بنویس
مقدار را با واحد خانگی بنویس. اگر غذاها در جدول باشند، فوری و بدون هوش مصنوعی حساب می‌شود.
۲ کفگیر برنج و یه سیخ کوبیده۵۰۳ کالری
بات بله و اپ · رایگان
کالری‌شماری که غذای ایرانی را می‌شناسد
بنویس «۲ کفگیر برنج و یه سیخ کوبیده» یا عکس بشقابت را بفرست. کالری، پروتئین، کربوهیدرات و چربی حساب می‌شود و با هدف روزانه‌ات مقایسه می‌شود.
- کفگیر، سیخ و کف دست را می‌فهمد
- قبل از ثبت پیش‌نمایش می‌بینی
- عکس غذا ذخیره نمی‌شود
کالری‌شمار هوشمندبات
۲ کفگیر برنج و یه سیخ کوبیده
🍽 پیش‌نمایش 🍛 ناهار:
• برنج سفید پخته (کته یا آبکش) — ۲ کفگیر: ۲۶۰ کالری
• کباب کوبیده — ۱ سیخ: ۲۴۳ کالری
جمع: ۵۰۳ کالری
پروتئین ۲۴ · کربوهیدرات ۶۰ · چربی ۱۸ گرم
📋 از جدول غذاهای ایرانی.
✅ ثبت در ناهار
🔄 وعدهٔ دیگر🤖 دقیق‌تر با هوش مصنوعی
❌ لغو
✅ در 🍛 ناهار ثبت شد: ۵۰۳ کالری
امروز: ۷۷۴ از ۲٬۱۷۰ کالری — ۱٬۳۹۶ مانده
▰▰▰▰▱▱▱▱▱▱
📊 امروز↩️ برگرداندن
۳۵۸غذای ایرانی در جدول
۱۷دستهٔ غذایی
۳راه ثبت: متن، توصیف، عکس
۲۰تخمین هوش مصنوعی در روز
سه راه ثبت
هر طور راحتی، همان‌طور ثبت کن
از جملهٔ ساده تا عکس بشقاب؛ هر کدام را که دم دستت بود بفرست.
توصیف کن
غذایی که در جدول نیست یا مقدارش را نمی‌دانی؟ توصیفش کن (در وب‌اپ با صدا هم می‌شود) تا هوش مصنوعی تخمین بزند.
یه بشقاب قورمه‌سبزی با برنج و یه کاسه ماست✨ تخمین ۷۶۰ کالری
عکس بفرست
از بشقابت عکس بگیر و در بات بفرست. عکس فقط برای تخمین استفاده می‌شود و ذخیره نمی‌شود.
📸 ← تخمین کالری و ماکروها
چطور کار می‌کند
چهار قدم تا کالری‌شماری بی‌دردسر
هدفت را بساز
چند سؤال کوتاه (جنسیت، وزن، قد، سال تولد، فعالیت و هدف) و هدف روزانهٔ کالری و پروتئین و کربوهیدرات و چربی حساب می‌شود.
غذا را بفرست
جمله، توصیف یا عکس. هر وقت چیزی خوردی همان‌جا بفرست؛ لازم نیست چیزی را حفظ کنی.
پیش‌نمایش را ببین
قبل از ثبت، اقلام و جمع را می‌بینی. وعده را عوض کن، «دقیق‌تر با هوش مصنوعی» را بزن یا لغو کن.
دنبال کن
«امروز» باقی‌ماندهٔ کالری و ماکروها را نشان می‌دهد، «هفته» روند هفت روز را. یادآوری شبانه هم دارد.
پیش‌نمایش پیش از ثبت
هیچ عددی بی‌اجازهٔ تو ثبت نمی‌شود
قبل از ثبت، اقلام و جمع را می‌بینی. در وب‌اپ تخمین هوش مصنوعی با اقلام جدا و گرم قابل‌ویرایش می‌آید و در بات پیش‌نمایش با دکمه‌های ثبت، تغییر وعده و لغو.
- در وب‌اپ: گرم هر قلم را عوض کن تا کالری و ماکروها خودکار تازه شود و هر قلم را می‌توانی کنار بگذاری
- در بات: ثبت، «وعدهٔ دیگر»، «دقیق‌تر با هوش مصنوعی» یا لغو
- ثبت در صبحانه، ناهار، شام یا میان‌وعده
- در بات بعد از ثبت می‌توانی برش گردانی و هر قلم را از «امروز» حذف کنی
در اپ
فقط شمردن کالری نیست
اپ نوتری‌یار علاوه بر ثبت غذا، از داده‌های خودت یاد می‌گیرد. این بخش‌ها در اپ هستند؛ بات بله فقط ثبت غذا و گزارش روزانه دارد.
هدف هوشمند
هدف از روی بدن خودت، نه فقط فرمول
فرمول برای همه یکی است؛ بدن هر کس فرق می‌کند. وقتی وزن و غذایت را ثبت می‌کنی، اپ از روند وزن و کالری روزهای کاملِ ثبت‌شده، مصرف واقعی بدنت را برآورد می‌کند.
- چک‌این هفتگی هدف تازه پیشنهاد می‌دهد؛ تو می‌پذیری یا رد می‌کنی
- تغییر هدف در هر هفته حداکثر ۱۵۰ کالری است و با اطمینان کم هیچ تغییری پیشنهاد نمی‌شود
- زیر ۱۸ سال هیچ کسری کالری پیشنهاد نمی‌شود
- نوسان یک‌روزهٔ آب و نمک در روند وزن اثر زیادی ندارد
ریزمغذی‌ها و برنامه
آهن و ویتامین D هم حساب می‌شود
بیش از ۲۰ ماده، از فیبر و سدیم تا آهن، کلسیم، ویتامین‌های A، C، D و B12، در برابر نیاز روزانهٔ جنس و سن تو. ارزش‌ها از جدول USDA و دستور پخت‌های رایج ایرانی‌اند و تقریبی‌اند.
- «پوشش داده» نشان می‌دهد چند درصد کالری‌هایت ریزمغذی معلوم دارد؛ کمبودِ ظاهری با نبودن داده اشتباه نمی‌شود
- کمبود فقط با دست‌کم چهار روز ثبت اعلام می‌شود
- برنامهٔ غذایی ۱ تا ۳ روزه با هوش مصنوعی از غذاهای همین جدول، تنظیم‌شده روی هدف کالری و پروتئین (گیاه‌خوار و بدون ماهی هم دارد)
- آب، روزه‌داری متناوب (با حالت رمضان)، دستور پخت خودت و علاقه‌مندی‌ها
ابزارهای رایگان
بدون ثبت‌نام هم می‌توانی استفاده کنی
هدف روزانهٔ کالری‌ات چقدر است؟
قد، وزن، سن و فعالیتت را بده تا نیاز روزانه، هدف کالری و پروتئین و کربوهیدرات و چربی را ببینی؛ با همان فرمول بات و اپ.
محاسبهٔ کالری روزانهکالری غذاهای ایرانی
جدول ۳۵۸ غذا و خوراکی با کالری، پروتئین، کربوهیدرات و چربی و واحدهای خانگی؛ جستجو کن و مقایسه کن.
مقاله‌ها
قبل از شمردن، بهتر بشناس
راهنماهای کوتاه و عددی با غذاهای ایرانی؛ هر عدد از همان جدولی می‌آید که بات استفاده می‌کند.
جدول کالری ۱۰۰ غذای ایرانی
جدول کالری ۱۰۰ غذا و خوراکی پرمصرف ایرانی (نان، پلو، خورش، کباب، آش، فست‌فود، میوه، آجیل) با کالری هر کفگیر، سیخ، ملاقه و کف دست و کالری هر ۱۰۰ گرم.
راهنمای حساب کالری روزانه
چطور BMR، نیاز روزانه (TDEE) و کالری هدف برای کاهش یا افزایش وزن را حساب کنیم؛ با فرمول Mifflin-St Jeor، ضریب فعالیت، مثال عددی برای یک مرد و یک زن و خطاهای رایج.
چرا وزنم کم نمی‌شود؟
چرا با وجود رژیم وزن کم نمی‌شود: روغن و کره، نوشیدنی‌های شیرین، آجیل، اندازهٔ کفگیر، ثبت نکردن، ثابت بودن فرمول و محدودیت‌های محاسبه؛ با عدد کالری از جدول غذاهای ایرانی.
گزارش و یادآوری
امروزت را ببین، هفته‌ات را بسنج
هر لحظه می‌دانی چقدر مانده است. در بات «📊 امروز» و «📅 هفته» را بزن؛ در اپ هم همان‌ها با حلقه و نمودار هست.
- کالری مانده، پروتئین، کربوهیدرات و چربی امروز در برابر هدف
- غذاهای هر وعده با امکان حذف یک قلم
- میانگین هفت روز اخیر و پیام «نزدیک هدف» یا «بالاتر از هدف»
- یادآوری شبانه (پیش‌فرض ساعت ۲۱ تهران) که قابل‌تغییر یا خاموش‌کردن است
صادقانه
تخمین است، نه ادعا
- مقدارها تقریبی‌اند. غذای خانگی هر خانه‌ای فرق می‌کند؛ ما با دستور پخت رایج حساب می‌کنیم و همیشه پیش‌نمایش می‌دهیم تا اصلاحش کنی.
- جای متخصص را نمی‌گیرد. هدف‌ها برای بزرگسالان سالم‌اند. در بارداری، شیردهی، دیابت، بیماری یا سابقهٔ اختلال خوردن حتماً با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کن.
- کسری ایمن. برای کاهش وزن کسری از ۲۵٪ نیاز روزانه بیشتر نمی‌شود و کف ایمن دارد: ۱۲۰۰ کالری برای زنان، ۱۵۰۰ برای مردان.
شروع
کجا راحت‌تری؟
در بله یا در مرورگر؛ همان جدول و همان فرمول.
بات بله
@AI_kaleri_bot را در بله باز کن و بنویس یا عکس بفرست. بدون نصب چیزی.
شروع در بلهاپ نوتری‌یار
حلقهٔ کالری، هدف هوشمند و روند وزن، ریزمغذی‌ها، برنامهٔ غذایی، آب و روزه‌داری. در مرورگر باز می‌شود و روی گوشی نصب هم می‌شود.
باز کردن اپفعلاً اطلاعات بات و اپ جدا از هم ذخیره می‌شوند.
حریم خصوصی
فقط چیزی که لازم است
عکس ذخیره نمی‌شود
عکس و متن توصیف فقط برای گرفتن تخمین به سرویس هوش مصنوعی می‌رود و روی سرور ما نمی‌ماند.
اطلاعات کم
شناسه و نام بله، مشخصات بدنی که خودت می‌دهی و غذاهایی که ثبت می‌کنی؛ همین.
پاک کردن با یک دکمه
در تنظیمات بات «پاک کردن همهٔ اطلاعاتم» همه‌چیز را حذف می‌کند.
سؤالات متداول
هر چه می‌خواهی بدانی
نوتری‌یار رایگان است؟
بله؛ فعلاً بات بله و اپ نوتری‌یار رایگان‌اند و برای شروع پرداختی لازم نیست.
دقت تخمین‌ها چقدر است؟
مقدارها تقریبی‌اند: غذای خانگی هر خانه‌ای فرق می‌کند و ما با دستور پخت رایج حساب می‌کنیم.
برای همین قبل از ثبت همیشه پیش‌نمایش می‌بینی و می‌توانی مقدار را اصلاح کنی. اگر دقت بیشتری لازم داری، غذا را با ترازو وزن کن و به گرم بنویس.
چرا بعضی غذاها از جدول حساب می‌شوند و بعضی با هوش مصنوعی؟
اگر همهٔ تکه‌های جمله‌ات در جدول غذاهای ایرانی پیدا شود (مثل «۲ کفگیر برنج و یه سیخ کوبیده») فوری و بدون هوش مصنوعی حساب می‌شود. اگر غذا در جدول نبود یا مقدار نگفتی، هوش مصنوعی تخمین می‌زند؛ با دکمهٔ «دقیق‌تر با هوش مصنوعی» هم می‌توانی خودت درخواستش را بدهی.
عکس غذایم ذخیره می‌شود؟
نه. عکس فقط برای گرفتن تخمین به سرویس هوش مصنوعی فرستاده می‌شود و روی سرور ما ذخیره نمی‌شود. متن توصیف هم همین‌طور.
روزی چند تخمین هوش مصنوعی می‌توانم بگیرم؟
تا ۲۰ تخمین در روز. ثبت از جدول غذاها محدودیتی ندارد و تعداد تخمین‌های باقی‌مانده را هر بار زیر پیش‌نمایش می‌بینی.
هدف روزانه چطور حساب می‌شود؟
نیاز روزانه با فرمول Mifflin-St Jeor (یا Katch-McArdle وقتی درصد چربی بدن را بدانیم) از قد، وزن، سن، جنسیت و میزان فعالیت حساب می‌شود. برای کاهش یا افزایش وزن، کسری یا مازاد متناسب با سرعتی که انتخاب می‌کنی اضافه می‌شود؛ کسری از ۲۵٪ نیاز روزانه بیشتر نمی‌شود و کف ایمن هم دارد.
همین محاسبه را می‌توانی در صفحهٔ «محاسبهٔ کالری» امتحان کنی. این عدد پیشنهاد است و جای نظر متخصص را نمی‌گیرد.
برای باردار، شیرده یا کودک مناسب است؟
نه. هدف‌های محاسبه‌شده برای بزرگسالان سالم‌اند. در بارداری، شیردهی، دیابت، بیماری یا سابقهٔ اختلال خوردن، پیش از هر برنامهٔ کالری‌شماری با پزشک یا متخصص تغذیه صحبت کن.
هدف هوشمند چطور کار می‌کند؟
اپ از روند وزن و کالری روزهایی که غذایت را کامل ثبت کرده‌ای، مصرف واقعی بدنت را برآورد می‌کند. برای شروع دست‌کم ۱۰ روز کامل و ۵ وزن‌کشی در سه هفتهٔ اخیر لازم است؛ تا آن موقع هدف از روی فرمول می‌ماند.
بعد هفته‌ای یک‌بار هدف تازه پیشنهاد می‌دهد: حداکثر ۱۵۰ کالری تغییر، با رعایت کف ایمن، بدون کسری برای زیر ۱۸ سال، و فقط وقتی اطمینان برآورد کافی باشد. پذیرفتنش با خودت است.
ریزمغذی‌ها چقدر دقیق‌اند؟
تقریبی‌اند. مواد ساده از جدول USDA FoodData Central می‌آیند و غذاهای ایرانی از روی دستور پخت رایج حساب شده‌اند و تنها با کالری جدول سنجیده شده‌اند، نه با آزمایشگاه. مکمل‌ها و غذاهای سفارشی یا تخمین هوش مصنوعی ریزمغذی ندارند و در «پوشش داده» دیده می‌شوند. گزارش جای آزمایش خون و نظر پزشک را نمی‌گیرد.
برنامهٔ غذایی با هوش مصنوعی چه چیزی می‌فرستد؟
فقط هدف کالری و پروتئین، رژیم انتخابی و فهرست نام و ارزش غذاها به سرویس هوش مصنوعی می‌رود؛ نام، شماره، وزن، سن و غذاهای ثبت‌شده‌ات نمی‌رود. هوش مصنوعی فقط از غذاهای همان جدول انتخاب می‌کند و گرم‌ها در خود اپ روی هدفت تنظیم می‌شود. ساخت برنامه سقف روزانه دارد.
با روئین‌تن چه ارتباطی دارد؟
اپ نوتری‌یار یک اپ مستقل است، ولی حساب موبایل را با اپ ورزشی روئین‌تن شریک است: اگر در هر دو با یک شماره وارد شوی، مشخصات بدن، وزن و دفترچهٔ غذایت در هر دو دیده می‌شود. بات بله همان جدول غذاها و فرمول‌ها را دارد ولی اطلاعاتش فعلاً جدا از اپ ذخیره می‌شود.
اطلاعاتم را چطور پاک کنم؟
در بات به «⚙️ تنظیمات» برو و «🗑 پاک کردن همهٔ اطلاعاتم» را بزن؛ پروفایل و همهٔ ثبت‌های غذایت پاک می‌شود.
جدول غذاها از کجا آمده و چند غذا دارد؟
۳۵۸ غذا و خوراکی، از نان و پلو و خورش و کباب تا میوه و فست‌فود، با واحدهای خانگی مثل کفگیر، ملاقه، سیخ، کف دست و لیوان. مقدارها بر پایهٔ مقادیر مرجع مواد اولیه و ترکیب دستور پخت‌های رایج ایرانی نوشته شده‌اند و تقریبی‌اند.
اولین وعده‌ات را همین الان بفرست
بات را در بله باز کن، چند سؤال کوتاه جواب بده و بنویس چه خورده‌ای.